オメガ3を積極的に摂ろう

オメガ３は動脈硬化、肌荒れ、便秘、高血圧、高コレステロールなどの不調を改善する効果があります。
抗炎症作用があるため炎症が起きにくくなります。
高オメガ3食品（亜麻仁油、えごま油）

オメガ3は熱に弱く酸化しやすい性質です。

油が酸化するとにおいや風味が変化し、消化器官や血液の循環にも悪影響を及ぼします。

食べる量は一日に小さじ1杯くらいにしましょう。

身体に良いものですが、油なのでカロリーが高いため一度にたくさん食べるのではなく、

毎日少しずつこまめに摂取しましょう。

おすすめの摂り方

納豆やヨーグルトにかける

味噌汁にいれる

ドレッシングに使う…など

青魚🐟(サバ、アジ、サンマ、マグロなど)

熱に弱いためお刺身やお寿司など、

生で食べるレシピだと効率的に摂ることが出来ます。

加熱するなら鍋やスープ、ホイル焼きなど、

魚から出た出汁も一緒に食べられる調理法がおすすめです。

ナッツ類🫘（くるみ、アーモンド、カシューナッツなど）

ナッツ類の中でもくるみが最もオメガ3を含んでいます。

便通改善に役立つ食物繊維、各種ビタミンやミネラルが含まれています。

美容や健康の為にも、ぜひ摂取してみてください。