前回の続きで、トレーニングをご紹介いたします。

★ハミング★

①口を閉じる

②口を閉じた後に鼻から息を吸う

③その後鼻を通すイメージで口を閉じたまま声を出す

ハミングの効果

・複式呼吸を意識できる

・舌が動き回らない

・喉頭が上がりやすくなる

・声帯の伸び縮みの能力が増す

その他にも

風車をふく

シャボン玉をふく

紙テープを吹いて流す

（30センチくらいに切ったもの）

★呼吸法★

（普段の生活で大人もとても役に立ちます）

①姿勢を楽にして座り、鼻から軽く息を吐く

②お腹を膨らませながらゆっくりと息を吸う（４秒）

③鼻からゆっくりと、お腹をへこませながら息を吐く（８秒）

④②～③を気分が落ち着くまで続ける

鼻呼吸を習慣づけましょう。